Atualizado em: 8 setembro 2011

Métodos de emagrecimento a jato

Emagrecer rápido, sem sofrimento, sem passar vontade é, de fato, o que todos procuram. Confira duas dietas, no qual, fará você eliminar peso rapidamente, mantendo a boa alimentação

Emagrecer na velocidade de um jato é o que qualquer um queria, não é mesmo? Emagrecer rápido, sem sofrimento, sem passar vontade é, de fato, o que todos procuram, mas sabemos que há um grande problema nisso, porque a maioria das dietas que proporcionam isso são dietas perigosas, que acabam fazendo mal a saúde.

A diferença é que serão passadas aqui duas dietas, no qual, você poderá fazer tranquilamente sem risco a saúde. É importante logicamente que você consulte um nutricionista ou um médico antes, para saber se você realmente pode embarcas nas dietas a seguir.

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As duas dadas abaixo são dietas saudáveis e que prega a boa alimentação. Confira as dietas a jato:

Dieta Dissociada

Elimina 3kg na primeira semana

A regra é ingerir carboidratos da manhã até as 18 horas. Valem batata, cenoura, beterraba, pães e massas integrais. Eles fornecem a energia necessária para as atividades do dia a dia. Depois desse horário, consuma itens ricos em proteína animal, que demoram mais a ser digeridos e, por isso, geram sensação de saciedade para impedi-la de atacar a geladeira na madrugada. Não é permitido ingerir numa refeição carboidratos juntamente com a proteína, pois o efeito será o contrário: Segundo o endocrinologista João César, que foi quem criou a dieta, a combinação dos dois grupos aumenta a liberação de insulina, hormônio responsável por barrar a ação da enzima lipase – encarregada da metabolização das moléculas de gordura.

Faça seis refeições diárias, e lembre-se que até as seis da tarde, você só deve ingerir os carboidratos. Veja a tabela de alimentos:

Até as 18 horas:

• Nhoque de mandioquinha

• Lasanha vegetariana

• Pizza integral (com recheio de legumes)

• Penne integral

• Pão de fôrma integral

• Torrada integral

• Discos para crepes ou panquecas (com recheio de legumes)

• Torta de legumes

• Shimeji ou shitake

• Tomate pelado

• Geleias sem açúcar

• Batata bolinha

• Frutas: banana, melancia, maçã, laranja, mamão, framboesa, morango, amora

• Leite desnatado (segundo o dr. João César, a bebida tem mais carboidrato que proteína)

Depois das 18 horas:

• Carne moída para almôndegas (sem farinha de rosca)

• Atum em água

• Sardinha em lata

• Filé de frango

• Iogurte

• Quibe assado

• Queijos tipo Polenguinho

• Frios magros como peito de peru ou chester

• Ovos (para preparar mexidos, com queijo ou presunto magro)

A outra dieta você confere o cardápio abaixo. O cardápio soma cerca de 1.200 calorias por dia, o que leva à perda de aproximadamente um quilo por semana. O menu deve ser seguido por, no máximo, 21 dias para não causar carências nutricionais devido à baixa quantidade calórica.

Café da manhã

Opção 1:
1 pote de iogurte natural com 1 xícara de chá de cereal em flocos sem açúcar e
1 colher de sopa de geleia + 1 goiaba

Opção 2:
1 copo de vitamina de morango com leite desnatado + 2 ovos mexidos + 2 torradas de pão de forma integral

Opção 3:
1 xícara de chá + 2 fatias de pão integral light com 1 colher de sopa de requeijão light e 1 colher de sopa de geleia + papaia

Almoço

Opção 1:
1 prato de sobremesa de folhas verdes com 3 tomates-cereja, 1 colher de sopa de
quinoa temperada com 1 colher de sobremesa de azeite + 1 omelete feita com 3
claras, 1 gema, legumes picados, tomate, brócolis e cenoura crua ralada à
vontade

Opção 2:
1 prato de sobremesa de alface com 3 colheres de sopa de cenoura crua ralada e
1 colher de sopa de cogumelos temperado com ervas + 3 colheres de sopa de arroz integral com lentilha + 1 filé médio de peixe ao forno assado com tomate,
cebola e pimentão

Opção 3: 1
colher grande de mix de legumes cozidos + 3 colheres de purê de batata + 1 filé
pequeno de peito de frango ao forno coberto com tomate fresco ou picado e
manjericão ou alecrim

Lanches da manhã e da tarde

Opção 1:
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de geleia do sabor de
sua preferência

Opção 2:
1 taça pequena de salada de fruta

Opção 3:
1 copo de leite desnatado bem gelado batido com cinco gotas de essência de
baunilha e 1 goiaba pequena

Jantar

Opção 1:
1 prato de sobremesa de folhas verdes com repolho roxo, 1 pegador de pepino, 1
fatia de peito de peru temperado com 1 colher de sopa de aceto balsâmico + 1
miniquiche de legumes

Opção 2:
1 prato de sobremesa de folhas verdes (agrião, rúcula, alface, espinafre) e
repolho roxo com 1 fatia grossa de ricota, 3 colheres de sopa de frango desfiado, 1 colher de sopa de salsão, 4 colheres de sopa de milho, 3 colheres de sopa de cenoura crua ralada e temperada com 1 colher de sopa de mostarda e um fiozinho de azeite

Opção 3:
2 fatias de pizza de abobrinha com tomate e mussarela

Confira também dicas do bronzeamento a jato.

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