Atualizado em: 22 junho 2011

Exercícios para Pernas - Dicas e Informações

Queremos estar sempre bem e em forma e por esta razão os exercícios físicos são tão importantes. Se você quer ficar com as pernas lindas e firmes leia o que preparamos!

Exercícios para Pernas Os exercícios físicos são muito importantes para a saúde além de nos deixar aparentemente muito mais atraentes. Além de querermos estar no peso certo queremos barriga chapada e pernas firmes e torneadas, por isso hoje daremos dicas bem legais sobre exercícios para as pernas bem fáceis que poderão ser feitos inclusive em casa caso você não freqüente uma academia. É importante dizermos que antes de começar qualquer atividade física é necessário que você esteja com a saúde boa e caso exista alguma doença que seu médico autorize que sejam feitos exercícios físicos.

Dicas e Informações

  • Caminhadas regulares são ótimas para o corpo todo principalmente para manter as pernas em ordem.
  • Andar de bicicleta também fortalece glúteo e pernas além de ser uma delícia, portanto se você tiver onde andar aproveite os benefícios.
  • Esteja sempre com roupas apropriadas para fazer exercícios e tênis de boa qualidade.
  • Nunca force algo se você não estiver adoentado.
  • É muito importante que todo exercício seja inspecionado por um profissional
  • E o grande segredo é a disciplina, força de vontade e alimentação equilibrada para que o resultado seja bonito e com saúde.

Deixaremos uma série fácil para que você possa começar a deixar suas pernas lindas e firmes.

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Série para as Pernas

1. Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados. Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90 graus. Tire os calcanhares do chão e volte a encostar. Retorne à posição inicial e repita o exercício. Faça 3 séries de 15 repetições

2. Pés afastados e voltados para fora. Braços à frente do corpo. Flexione os joelhos a 90 graus e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições

3. Sentada, pés apoiados no chão. Eleve uma das pernas até deixá-la na mesma direção da coxa da outra perna. Volte até quase encostar o pé no chão e repita o movimento. Repita 15 vezes e alterne a perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

4.  Deitada de lado, cotovelo apoiado no chão . Suba a perna de cima até fazer um ângulo de 45 graus e retorne, sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

5. De lado, uma perna flexionada e a outra apoiada no chão. Suba a perna que está no chão, mantendo o joelho levemente flexionado, retorne sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.

Deixaremos também dois vídeos bem interessantes.

Vídeos

Agora é espantar a preguiça e começar!

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