Modificado em: 29 setembro 2010

Dieta para Engordar – passo a passo

Enquanto uma maioria briga para emagrecer uma minoria quer engordar!

Existem pessoas que emagrecem com uma facilidade incrível e qualquer aborrecimento as fazem perder alguns quilos.

A briga contra os ponteiros da balança às vezes tem como objetivo ganhar quilos.

Para chegar ao peso ideal e vencer a magreza é preciso adotar a “dieta às avessas”, muito parecida com a dieta tradicional, vale ressaltar.

Segundo os especialistas, ainda que o objetivo seja aumentar e não enxugar as medidas, não adianta sair em busca do chocolate, hambúrguer e fritura e fazer disso um cardápio frequente e exclusivo.

Um corpo magro pode sim ser vítima do colesterol alto ou da pressão descontrolada.

A diferença entre uma dieta voltada ao emagrecimento e outra para o aumento de peso são os detalhes. Nos dois casos é preciso fazer seis refeições ao dia, com alimentos saudáveis e funcionais.

O que muda é que para as pessoas que querem engordar, sugerimos uma banana na hora do lanche, por exemplo. Já para quem quer emagrecer, a dica é uma maçã, ou seja, adotam-se alimentos menos calóricos.

Antes de buscar maneiras de engordar, o primeiro passo é olhar no espelho e ver qual é o seu biótipo.

Para evitar esses equívocos a orientação dos especialistas é procurar um médico, nutricionista para fazer uma avaliação minuciosa antes da dieta.

Ser muito magro e não conseguir engordar de maneira alguma pode ser sintomas de alguns problemas de saúde, solucionados às vezes com tratamento simples.

Para ficar em paz com o espelho e engordar com saúde deixaremos aqui dois cardápios para que você possa escolher a que mais se adapta ao seu ritmo de vida.

Cardápio 1

Café da manhã: pão integral, café com leite com açúcar mascavo, queijo de minas, bananas e aveia em flocos

Lanche da manhã: um pote de iogurte natural com cereal e cinco amêndoas

Almoço: carnes brancas, arroz integral, lentilhas, agrião, cogumelo em conversa, brócolis e de sobremesa ameixa e manga

Lanche da tarde: leite com abacate, aveia, linhaça

Jantar: peixe com ômega 3 (sugestão salmão), salada de tomates, palmitos, cebolas e arroz integral

Lanche da noite: leite fermentado, cinco castanhas de caju e cinco damascos secos

*Dieta de quase 3.500 calorias por dia

Cardápio 2

Café da Manhã:

* Leite com cereal e açúcar.

* Suco de fruta adoçado.

* Pão com manteiga e geléia.

* Queijo amarelo.

Lanche da Manhã:

* Vitamina de frutas adoçada.

Almoço:

* Maionese de legumes

* Creme de palmito

* Frango ensopado com arroz

* Pão

* Torta de maçãs

Lanche da Tarde:

* Pão de minuto e suco de laranja

Jantar:

* Sopa-creme de galinha

* Peixe com molho de purê de batatas

* Vagem na manteiga

* Salada de frutas com creme de leite

Ceia:

* Café com leite adoçado e biscoitos.

Dicas:

1. Tome no mínimo 2 copos de leite integral por dia.

2. Coma no mínimo 2 porções de carne ou substituto por dia.

3. Como no mínimo 4 porções de frutas e verduras por dia.

4. Coma no mínimo 5 porções de pão e cereais por dia.

5. Faça no mínimo 5 refeições diárias.

6. Elabore um horário regular para as refeições.

7. Mastigue bem os alimentos e enriqueça sempre que puder os alimentos com molhos e cremes.

Desta forma você conseguirá ganhar peso comendo comida saudável!


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