Atualizado em: 30 março 2011

Dieta da TPM - Receita, Como Fazer

Alimentação balanceada pode amenizar os sintomas da TPM, vejam a dieta para cinco dias.

Dieta da TPM A TPM, ou melhor, dizendo a tensão pré menstrual traz muitos incômodos para muitas mulheres todos os meses.

Estes incômodos são devido às alterações menstruais que afetam a sensibilidade, humor e causam dores de cabeça, inchaço no corpo, dores nas mamas, mudanças na função intestinal, irritabilidade e em muitos casos até tristeza sem motivo aparente.

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Muitos médicos dizem que podemos amenizar os sintomas da TPM com uma alimentação balanceada e rica em fibras e devemos evitar o consumo de alimentos ricos em gordura, sal como embutidos, conservas, chocolates, frituras e que contenham cafeína como café, chá preto e mate, refrigerantes à base de cola e guaraná.

Para evitarmos tantas alterações e o uso de medicamentos podemos usar a nossa alimentação bem balanceada para não termos uma TPM intensa e para isso deixaremos aqui um cardápio bem fácil e saboroso para cinco dias.

Dieta da TPM

Dieta da TPM – Cardápio

Segunda-feira

Café da Manhã

1 xíc. de chá de maçã com adoçante

2 fatias de mussarela

2 fatias de presunto magro

1 fatia de pão de forma light torrado com geléia de frutas diet à vontade

Lanche da Manhã

Palmito à vontade

Almoço

Salada de alface e tomate

2 filés de frango assado sem pele

Com brócolis

1 col. (sopa) de arroz branco

1 col. (sopa) de feijão

Gelatina light à vontade

Lanche da Tarde

Chá de erva-doce com adoçante à vontade

2 fatias grossas de queijo branco magro ou

10 uvas-passas

Jantar

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma light, 6 fatias de salame, 2 col. (sopa) de queijo cottage e alface à vontade

Gelatina light à vontade

Ceia

10 castanhas-do-pará

Terça-feira

Café da Manhã

1 xíc. de chá de camomila com adoçante

1 pão de queijo pequeno

6 fatias de salame

1/4 de mamão papaia

Lanche da Manhã

2 tomates com orégano

Almoço

Salada de rúcula e palmito

1 filé grande de alcatra com 2 fatias de mussarela ao forno

1 col. (sopa) de arroz branco

Gelatina light à vontade

Lanche da Tarde

1 xíc. de chá de cidreira com adoçante

3 fatias de presunto cozido magro ou

1 bombom

Jantar

1 mini pizza feita com 1 fatia de pão de forma light, 2 fatias de mussarela, 2 col. (sopa) de atum, cebola em rodelas e 1 rodela de tomate. Monte como minipizza, salpique orégano e leve ao forno até o queijo derreter.

Gelatina light à vontade

Ceia

1 queijo tipo Polenguinho

Quarta-feira

Café da Manhã

1 xíc. de chá de camomila com adoçante

200 ml de suco light

1/2 croissant com 2 col. (sopa) de ricota

Lanche da Manhã

5 morangos

1 col. (sopa) de creme de leite com adoçante

Almoço

Salada de alface, palmito e tomate

2 filés de merluza assado com alcaparras e azeite à vontade

1 col. (sopa) de arroz branco

Gelatina light

Lanche da Tarde

1 xíc. de chá mate gelado com adoçante

10 uvas-passas ou

1 copo de sorvete de copo light

Jantar

1 tábua de frios com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone,

2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas à vontade

Salada de folhas verdes à vontade

Suco light à vontade

Ceia

1 col. (sopa) de amendoim torrado

Quinta-feira

Café da Manhã

1 xíc. (chá) de leite com adoçante

3 fatias de peito de peru

1 torrada integral com 1 col. (sopa) de geléia diet

Lanche da Manhã

10 castanhas-do-pará

Almoço

Salada de repolho ralado com rabanete

1 omelete com queijo mussarela e cebolinha

Gelatina light à vontade

Lanche da Tarde

2 1/2 punhados de avelã ou

1 barra de cereais light com chocolate

Jantar

1 porção de tirinhas de alcatra com cebola, tomate e pimentão

Alface à vontade

Suco light à vontade

1 taça grande de gelatina light colorida com 2 col. (sopa) de creme de leite light

Ceia

1 xícara de chá de camomila com adoçante

2 fatias de queijo branco magro

Dieta da TPM

Sexta-feira

Café da Manhã

1 xíc. de chá de erva-cidreira com adoçante

1/2 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de ricota e 1 col. (sopa) de geléia de frutas diet

Lanche da Manhã

Suco light à vontade

Almoço

Salada de agrião com couve-flor à vontade

1 bife grande magro com champignon

1 col. (sopa) de arroz branco

1 col. (sopa) de ervilha

Gelatina light à vontade

Lanche da Tarde

1 xíc. de chá de maçã com adoçante

Torrada integral com 1 col. (sopa) cheia de requeijão ou

1 barra de chocolate de 30 g

Jantar

Salada de alface, repolho e tomate

1 porção de sardinha assada

Gelatina light colorida à vontade

Ceia

10 uvas-passas

Fonte: Revista Dieta Já!

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