Atualizado em: 31 janeiro 2013

Como evitar dor muscular após o treino

Um bom banho quente e uma massagem com creme canforado são um santo remédio para músculos doloridos
Você Sabia?
Que o Gengibre é usada para combater gripes, resfriados, catarros crônicos, tosses, fraquezas do estômago, bronquites e dores externas.
dores musculares 2

Geralmente começa 12 horas após o treino, atinge o pico da dor

Fazer exercícios é muito recomendado como um meio de manter-se saudável, entretanto na maioria das vezes em que começamos uma atividade física ou mesmo quando exageramos na dose, durante os treinos a que já estamos acostumados, surgem as terríveis dores musculares.

Pois os excessos no treino fazem os músculos se ressentirem do esforço exagerado e ficarem inchados, chegando a inflamarem em casos mais graves.

publicidade:

Dicas de Como Evitar dor Muscular após o Treino

Você vai precisar dos seguintes materiais:

  • Gelo
  • Banheira, bacia ou ducha quente
  • água
  • creme de mentol ou cânfora

Dicas:

1 – Beba até dois litros de água todo dia, pois ajuda a evitar a cãibra muscular e utilize bebidas energéticas próprias para desportistas para repor os eletrólitos necessários.

2 – Alimentação bem balanceada, ajuda a evitar o estresse.

3 – Aplique gelo sobre os músculos doloridos durante 15 minutos, de duas a três vezes por dia, para diminuir a inflamação e a dor.

4 – Massageie levemente as áreas doloridas com creme a base de cânfora ou mentol, pois aliviam a contração muscular.

5 – Tome um banho quente, por um período entre 15 a 20 minutos, para relaxar os músculos.

6 – Dar um tempo nos treinos, ou pelo menos diminuí-los bastante para dar um tempo para os músculos se recuperarem.

7 – Mas podemos também tomar alguns cuidados durante os treinos para evitar as dores musculares, como fazer um aquecimento de 10 minutos, antes dos exercícios e fazer alongamento dos músculos que serão trabalhados, cuidando para não estirar os músculos.

Você também vai gostar disso:

Conte-nos o que achou da matéria usando o facebook