Atualizado em: 15 abril 2013

Insonia: Alimentos que ajudam a Dormir

Fique ligado e conheça alguns alimentos que você pode ingerir para combater de vez a insônia e podem auxiliar você a relaxar tranquilamente dormir.
Você Sabia?
A aveia também é uma excelente fonte de triptofano que ajuda a manter um sono contínuo. Uma parcela da população que vai de 30 a 40% sofre com problemas relacionadas ao sono.

A insônia é um problema bastante sério e comum na sociedade moderna, assim como a obesidade. Veja a seguir algumas dicas de alimentos que poderão ajudar você a cair no sono. Descubra a seguir os alimentos que ajudam a dormir e deixam o seu sono ainda melhor para aproveitar!

Banana

Alimentos para Dormir - Banana

A Banana é uma excelente fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio a banana deverá ter um papel importante para a produção de serotonina, um hormônio que deixa as pessoas relaxadas. (Reprodução)

Cereais

Alimentos para Dormir - Cereais

Os cereais são ricos em fibras o que ajuda bastante na perda de peso, seu consumo aliado a alimentos ricos em troptofano, como a banana por exemplo, ajudam a sintetizar melhor os aminoácidos. (Reprodução)

Vegetais verdes

Estes são considerados ricos em magnésio, cálcio e vitamina B, ajudam bastante na hora de acalmar o corpo. (Reprodução)

Estes são considerados ricos em magnésio, cálcio e vitamina B, ajudam bastante na hora de acalmar o corpo. (Reprodução)

Noz Moscada

Este tipo de tempero que também é considerado como uma especiaria vem sendo utilizado há muitos anos em outros países como sonífero. (Reprodução)

Este tipo de tempero que também é considerado como uma especiaria vem sendo utilizado há muitos anos em outros países como sonífero. (Reprodução)

Mel

O mel favorece o caminho de triptofano ao cérebro, facilitando assim o relaxamento. (Reprodução)

O mel favorece o caminho de triptofano ao cérebro, facilitando assim o relaxamento. (Reprodução)

Chá de Camomila

Este chá funciona como um excelente relaxante muscular, é ideal para as pessoas que praticam musculação pois alivia dores nos músculos. (Reprodução)

Este chá funciona como um excelente relaxante muscular, é ideal para as pessoas que praticam musculação pois alivia dores nos músculos. (Reprodução)

Chá Verde

A bebida reduz consideravelmente a sonolência matinal e melhora a qualidade do sono, por conter cafeína deverá ser sempre consumido na parte da manhã. (Reprodução)

A bebida reduz consideravelmente a sonolência matinal e melhora a qualidade do sono, por conter cafeína deverá ser sempre consumido na parte da manhã. (Reprodução)

Sementes

Ajudam bastante na formação de melatonina, alguns exemplos de semente excelentes para esta finalidade são o girassol, a abóbora, a linhaça e também o gergelim. (Reprodução

Ajudam bastante na formação de melatonina, alguns exemplos de semente excelentes para esta finalidade são o girassol, a abóbora, a linhaça e também o gergelim. (Reprodução

Alface

Suas folhas possuem propriedades sedativas, você poderá ainda consumir isto em forma de chá. (Reprodução)

Suas folhas possuem propriedades sedativas, você poderá ainda consumir isto em forma de chá. (Reprodução)

Hortelã

O hortelã contribui para o relaxamento dos nervos e também da boa digestão, a sua utilização é ideal depois das refeições. (Reprodução)

O hortelã contribui para o relaxamento dos nervos e também da boa digestão, a sua utilização é ideal depois das refeições. (Reprodução)

Carne vermelha e a creatina

Estão muito presentes em carnes ajudando a combater os efeitos da insônia. (Reprodução)

Estão muito presentes em carnes ajudando a combater os efeitos da insônia. (Reprodução)

Leite

Você deve ter ouvido várias vezes que um copo de leite morno antes de dormir ajuda a pessoa a pegar no sono, saiba que isto não é um mito, e o leite é realmente um bom aliado para esta finalidade. (Reprodução)

Você deve ter ouvido várias vezes que um copo de leite morno antes de dormir ajuda a pessoa a pegar no sono, saiba que isto não é um mito, e o leite é realmente um bom aliado para esta finalidade. (Reprodução)

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