Atualizado em: 26 fevereiro 2014

Levantamento Terra: Execução e Parcial

O Levantamento Terra pode ser divididos em dois: o completo ou parcial. Essa modalidade de exercícios não é simples, sendo usados por atletas profissionais e trabalhar uma boa parte da musculação corporal.
Você Sabia?
A modalidade sempre foi muito usada por atletas e fisiculturistas, como o ator norte-americano Arnold schwarzenegger. Porém o ator executava de maneira errada e exagerada, achando que assim aumentaria seu massa muscular.
Levantamento Terra

As técnicas de levantamento terra são bastante utilizados por atletas.

O levantamento terra é considerado um exercício básico e livre. O exercício não é muito simples, sendo adotado primeiramente por atletas.

A modalidade normalmente é bastante confundida com o o levantamento com pernas estendidas.

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Levantamento Terra

O exercício é feito por atletas e consiste em movimentar maior parte da musculatura corporal. O exercício é feito da seguinte maneira:

Com a barra em frente, afaste levemente as pernas, flexione os joelhos e em posição de pegada, segure e levante a barra.

A posição das mãos devem estar na altura dos ombros e a barra na altura das coxas. Inspire o ar e em seguida expire-o.

Levantamento Terra

Os movimentos e maneira correta de se efetuar o levantamento terra.

Levantamento Terra (Parcial)

O levantamento terra parcial é feito quase da mesma maneira, porém os movimentos são contínuos.

Eles são feitos apenas flexionando os quadris, levando a barra para baixo e para cima. Quando a barra é levantada, deve-se deixar o tronco mais vertical possível.

Levantamento Terra Parcial – Vídeo

Músculos Trabalhados

  • Esplênio da cabeça;
  • Levantador da escápula;
  • Serrátil posterior superior;
  • Trapézio;
  • Rombóides maiores e menores;
  • Redondo maior;
  • Ilíocostal;
  • Espinhal do tórax;
  • Latíssimo do dorso;
  • Obliquo externo do abdome;
  • Reto do abdome;
  • Serrátil posterior inferior;
  • Quadrado do lombo;
  • Piriforme;
  • Gêmeos superior e inferior;
  • Obturador externo;
  • Quadrado femoral;
  • Glúteo máximo;
  • Bíceps femoral;
  • Vastos lateral e medial;
  • Reto femoral;
  • Semitendinoso;
  • Semimembranoso.

Vídeo Levantamento Terra

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