Atualizado em: 21 julho 2010

Musculação Treino Iniciante

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Iniciantes são todos aqueles indivíduos, que não possuem nenhuma experiência com trabalhos contra resistência.

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Podemos também classificar como iniciantes, aqueles que estão sedentários, mesmo os que já fizeram musculação anteriormente.

Esta situação acima relatada torna-se de importância crucial para o desenvolvimento mais seguro do treinamento em sua forma coerente.

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Para que haja uma evolução segura individual, deve-se garantir, por meio de uma aplicação racional, os princípios específicos do treinamento desportivo e estes são: o volume e a intensidade.

Volume do treinamento relaciona-se ao número de sessões de treinos por dia, por semana, por mês e excepcionalmente por ano.

O total de grupos por exercícios (passagens em cada aparelho), o número de repetições por aparelhos e o número de exercícios da seqüência (série de exercícios) também são exemplos do conceito de volume de treinamento.

A intensidade do treinamento é traduzida comumente como o percentual de cargas ou pesos utilizados em cada sessão de treino (força de treinamento).

Antes do inicio de qualquer atividade, principalmente para iniciante, temos que fazer uso das medidas e avaliações ou mesmo de uma anamnese simples com perguntas diretas e objetivas por parte do profissional de educação física, e respostas honestas por parte do futuro praticante.

Na prática, devem-se criar condições organizacionais no treino e preparar o organismo para que o mesmo, seja treinado de maneira gradativa, controlada ou periodizada. Almejamos sempre um mínimo de agressão aos sistemas orgânicos.

A dor muscular tardia, o desconforto sobre as articulações e tendões, deve ser a menor possível, assim como transitória.

A organização para o controle sobre os treinos diários é a peça chave, para que haja o desenvolvimento de uma conduta de coerência fisiológica, durante e após a aplicação dos métodos e formas de treinamento.

As mesmas só serão bem aproveitadas e desenvolvidas se forem galgadas sobre o alicerce da ciência e do bom senso.

O treinamento é dividido em fases ou períodos definidos previamente como: básico, adaptativo, específico e de transição.

Cronograma básico de treinamento

Atenção!

Qualquer profissional da Educação Física, que é responsável por treinamentos, quer sejam contra resistência, esportivos variados ou mesmo no personal training, possui o dever em conhecer perfeitamente, as bases organizacionais dos treinos e os princípios do treinamento desportivo.

É imperativo que seja feito pelo professor responsável, um programa de trabalho periodizado (organizado previamente) para cada aluno (personalizado).

Se o seu professor não se preocupa com este detalhe, que é de suma importância para o bom e pleno desenvolvimento de seu treinamento, você pode estar caminhando a passos largos em direção ao fracasso ou mesmo a lesões momentâneas e ou crônicas.

Atitudes de descontrole ou desorganização são características de pouco ou nenhum conhecimento teórico, por parte do seu preparador físico.

Por isso procure sempre ajuda de profissionais idôneos!

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