Atualizado em: 10 fevereiro 2012

Exercícios com elástico e extensor – Braços e Pernas

Os exercícios com elástico e extensor são ótimos e podem ser feitos em casa. Separamos uma série de exercícios bem legais!
Exercícios com elástico extensor - Braços e PernasPraticar exercícios físicos é bom em todas as idades e melhora a saúde sensivelmente e os exercícios com elástico e extensores podem ser feitos em casa já que eles são baratos e nem ocupam espaço. Para quem não sabe os elásticos e extensores exercitam muito os músculos enrijecendo, queimam calorias, evitam a obesidade, reduz o stress e melhora o sono.

Separamos alguns exercícios fáceis e que vocês irão adorar!

Exercícios com elástico e extensor – Braços e Pernas

Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas

Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas ( Foto: Divulgação)

Este exercício trabalha panturrilha e ainda os quadris, quadríceps e glúteos.

  • De pé, com os extensores presos aos tornozelos, mantenha os pés afastados na largura dos quadris, joelhos semi flexionado e tronco alinhado (A).
  • Dê um passo lateral para a direita (B).
  • Permaneça na posição por 2 segundos, sentindo a pressão do elástico.
  • Retorne à posição inicial.
  •  Faça o mesmo movimento com a perna esquerda. Repita duas vezes
Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas

Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas ( Foto: Divulgação)

Neste você trabalhará bem os ombros.

  • Com os extensores nos tornozelos, faça a posição de prancha: antebraços apoiados no solo na linha dos ombros e corpo paralelo ao chão (A).
  • Mantenha a posição por 15 segundos.
  • Abra as pernas o máximo que conseguir e fique por mais 15 segundos (B).
  • Volte à posição inicial.
  • Repita duas vezes
Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas

Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas ( Foto: Divulgação)

Neste exercício você trabalhará o ombro, bíceps e tríceps.

  • Prenda o rubber band no alto de uma porta.
  • De joelhos, tronco alinhado, segure as manoplas do elástico a1 metrode distância da porta, na altura do peitoral, com a palma das mãos voltada para baixo e os braços formando um ângulo de 90º (A).
  • Curve o tronco em direção ao solo, puxando o elástico para os joelhos enquanto expira (B).
  • Faça uma pausa e volte à posição inicial.
Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas

Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas ( Foto: Divulgação)

Este exercício é bem legal porque trabalha as coxas, tríceps e quadríceps

  • Apóie o elástico sob os pés e, segurando as manoplas com as mãos à frente dos ombros (cotovelos flexionados), inicie o exercício como se estivesse sentada em uma cadeira, formando um ângulo de 45º com as pernas.
  • Mantenha o tronco ligeiramente inclinado à frente, o abdômen contraído e as coxas o máximo possível paralelas ao solo (A).
  •  Estenda simultaneamente joelhos e cotovelos (B).
Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas

Exercícios com elástico extensor - Braços e Pernas ( Foto: Divulgação)

Para trabalhar a parte posterior da coxa e o bumbum

  • Com o elástico preso nos tornozelos, apóie o peso do corpo na perna direita (A).
  • Flexione a perna esquerda levando o calcanhar em direção ao glúteo, formando um ângulo de 90º.
  • Após 2 segundos, retorne lentamente (B).
  • Faça todas as repetições e execute o mesmo exercício com a outra perna.

São exercícios simples que vocês vão adorar!

Fonte: Mude de Atitude e Emagreça


Conte-nos o que achou da matéria usando o facebook