Atualizado em: 8 setembro 2010

Alongamento

Atividade física além de fazer bem ao corpo faz bem para a mente e aumenta a auto-estima.

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

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O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido.

E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Infelizmente a maioria da população brasileira é sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem.

Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.

Dicas para Alongamentos

  • Se você não souber realizá-los, procure um professor de educação física ou uma boa academia.
  • Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal
  • Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura.
  • Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios
  • Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação.
  • Faça um pré-aquecimento que pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 minutos antes de realizá-los.
  • Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados.
  • Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Além de não ter contra-indicação, o alongamento não precisa ser feito todos os dias.

Um estudo recente comprovou que os exercícios de alongamento, sem uso de carga, aumentam a massa muscular.

E tem mais, alongamento antes e após o exercício físico evita dores musculares.

Então, mexa-se!

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