Atualizado em: 6 julho 2012

Dieta para Gestante - Receita e Cardápio

Grávidas também precisam controlar o que comem para não ganhar mais peso do que é recomendável, para isso é bom seguir um cardápio.
Você Sabia?
Uma gestante deve incluir 300 Kcal a mais por dia do que uma mulher que não está grávida, o feto precisa receber as vitaminas e proteínas para ter um desenvolvimento ideal, porém isso não quer dizer que abusar na hora de se alimentar é recomendável.
Dieta para Gestante

Se alimente saudavelmente na gravidez e evite ganhar mais peso que o ideal. (Foto: Divulgação)

Mesmo que engordar uns quilos por conta da gravidez seja normal é bom não abusar e perder o controle. Essa história de comer por dois não condiz com a realidade e o ideal recomendado pelos médicos é que a mulher ganhe um quilo a cada mês, podendo variar para um pouco mais, por isso, viemos lhe apresentar a dieta para gestante.

Uma dieta para gestante deve conter os nutrientes necessários para que a mãe e o bebê se sintam bem durante os nove meses. Pensar no desenvolvimento saudável da criança é de extrema importância, afinal o corpo da mulher irá exigir mais nesse período.

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É válido lembrar que mesmo tendo os mais variados desejos que engordam consequentemente a grávida deve manter o controle se não  quiser encontrar maiores dificuldades para perder o peso que ganhou. Seja ponderada, até mesmo por que o exagero na maioria das vezes não é benéfico.

Sugestão de cardápio para grávidas – 1800 Kcal

Café da manhã

café com leite:

  • leite desnatado (1 copo de 300 ml)
  • café solúvel (1 colher de café nivelada)
  • açúcar (1 colher de sobremesa)
  • pão com margarina:
  • pão integral (2 fatias)
  • queijo prato (1 fatia)
  • margarina (1 colher de sopa nivelada)

fruta:

  • 1 fatia grande de mamão

Lanche

  • fruta (1 banana prata)
  • barra de cereal (1 unidade)

Almoço

  • Salada mista com alface, agrião e chicória à vontade
  • Beterraba cozida (4 colheres de sopa)
  • Peito de frango grelhado (1 porção média)
  • Arroz (2 colheres de sopa cheia)
  • Lentilha (meia concha)
  • Suco de melão (utilizar 1 fatia média e completar com água)

Lanche

  • Iogurte com polpa de fruta (1 pote)
  • Biscoito integral (4 unidades)

Jantar

  • Salada de tomate e alface à vontade
  • Vagem com cenoura refogados (4 colheres de sopa)
  • Bife de fígado c/ ervas (1 unidade média)
  • Arroz (2 colheres de sopa cheia)
  • Suco de laranja (utilizar 2 laranjas pequenas e completar com água)

Ceia

  • leite desnatado (1 copo de 300 ml)

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