Atualizado em: 10 novembro 2013

Dieta das Notas: Como Funciona

Se você quer perder uns quilinhos extras, trouxemos a dieta das notas que tem feito muito sucesso.
Você Sabia?
A dieta das notas foi criada a 15 anos pelo endocrinologista Guilherme Azevedo Ribeiro.
Dieta das Notas ( Foto: Divulgação)

Dieta das Notas ( Foto: Divulgação)

As pessoas estão sempre buscando dietas que surtam efeito já que uma grande parte está acima do peso e descontente com a aparência e sabemos que hoje em dia a boa forma é importante porque é algo que deixa a saúde melhor e principalmente a qualidade de vida e auto-estima, por isso trouxemos tudo a respeito da dieta das notas. Esta dieta foi criada há alguns anos pelo endocrinologista Guilherme Azevedo Ribeiro e vem ganhando adeptos a cada dia, tanto famosos quanto pessoas comuns, por ser uma dieta que não restringe a alimentação e dá liberdade para se montar o próprio cardápio.

Como Funciona

Segundo o médico que criou a dieta, todos os alimentos possuem um número de notas e cada pessoa dependendo da altura e sexo deve consumir diariamente um determinado número de notas para conseguir perder peso e trouxemos a tabela das notas e das alturas e temos certeza que vocês vão gostar.

publicidade:

Tabela diária de notas para mulheres

Até 1,60 m: 450 notas

Entre 1,61 m e 1,70 m: 500 notas

Entre 1,71 m e 1,75 m: 550 notas

Acima de 1,75 m: 700 notas

Tabela de notas

À vontade – 0 nota

• Café

• Chá

• Limonada

• Refrigerante light

• Gelatina light

• Cebola

• Mostarda

• Ketchup

• Verduras

Bebidas

• Açaí (200 ml): 140 notas

• Água-de-coco (200 ml): 25 notas

• Batidas (1 copo pequeno): 120 notas

• Cerveja ou chope (1 copo): 45 notas

• Isotônico (200 ml): 40 notas

• Groselha (200 ml): 35 notas

• Suco de fruta concentrado (200 ml): 25 notas

• Suco de laranja (130 ml): 25 notas

• Refrigerante normal (1 copo): 40 notas

• Achocolatado (200 ml): 105 notas

Proteínas (carnes branca e vermelha) — 50 notas

• Atum fresco (2 colheres de sopa)

• Atum em conserva (2 colheres de sopa)

• Peito de frango/peru/chester (1 porção)

• Bacalhau (1 porção pequena)

• Carne de porco (1 porção pequena)

• Carne bovina (1 bife médio)

• Frios magros (4 fatias finas)

• Hambúrguer (1 unidade)

• Lingüiça (1 pequena)

• Ovo (2 unidades)

• Peixe fresco (1 porção média)

• Presunto (3 fatias)

• Salsinha (2 unidades)

• Estrogonofe (1 e 1/2 concha)

Dietéticos

• Achocolatado (1 colher de sopa): 20 notas

• Chocolate (1 barra pequena): 70 notas

• Iogurte de frutas (1 unidade): 30 notas

• Flan/ pudim (1 taça): 60 notas

• Geléia de mocotó (1 porção): 45 notas

• Maionese (1 colher de sopa): 25 notas

• Barra de cereal (1 unidade): 45 notas

• Sorvete (1 taça): 40 notas

• Polenguinho light (1 unidade): 15 notas

Doces

• Açúcar (1 colher de sopa): 40 notas

• Bala (1 unidade): 20 notas

• Bolacha recheada de chocolate (3 unidades): 100 notas

• Bolo de chocolate (1 fatia): 105 notas

• Bombom (1 unidade): 70 notas

• Brigadeiro (1 unidade): 50 notas

• Chiclete (1 unidade): 20 notas

• Cocada (1 unidade média): 125 notas

• Musse (1 taça pequena): 120 notas

• Pamonha (1 unidade média): 130 notas

• Pé-de-moleque (1 unidade): 75 notas

• Quindim (1 unidade): 80 notas

• Sorvete com leite (1 bola): 85 notas

Frutas – 25 notas

• Abacate (2 colheres de sopa)

• Abacaxi (2 fatias médias)

• Ameixa seca (2 unidades)

• Banana (1 unidade média)

• Caju (1 médio)

• Caqui (1 unidade)

• Goiaba (1 unidade)

• Laranja (1 unidade)

• Maçã (1 unidade)

• Mamão (1 fatia pequena)

• Manga (1 unidade média)

• Melancia (1 fatia grande)

• Pêra (1 unidade média)

• Uva (1 cacho pequeno)

Gorduras – 25 notas

• Bacon (1/2 fatia fina)

• Creme de leite (1 colher de sopa)

• Manteiga ou margarina (1 colher de chá)

• Óleo ou azeite (1 colher de chá)

Grãos e farináceos – 35 notas

• Arroz branco ou integral (2 colheres de sopa)

• Aveia (2 colheres de sopa)

• Batata (1 unidade média)

• Farinhas em geral (2 colheres de sopa)

• Feijão, ervilha ou lentilha (2 colheres de sopa)

• Granola (2 colheres de sopa)

• Macarrão cozido (2 colheres de sopa)

• Mandioca (1 porção pequena)

• Milho verde (2 colheres de sopa)

• Nhoque (2 colheres de sopa)

• Purê de batata (1 colher de sopa)

• Ravióli ou lasanha (1 colher de sopa)

Legumes – 4 colheres de sopa – 15 notas

• Abóbora

• Abobrinha

• Beterraba

• Broto de feijão

• Cenoura

• Chuchu

• Ervilha

• Nabo

• Quiabo

• Vagem

Leite e derivados

• Leite integral (1 xícara de chá): 70 notas

• Leite desnatado (1 xícara de chá): 35 notas

• Leite condensado (2 colheres de sopa): 70 notas

• Iogurte integral ou coalhada (200 ml): 70 notas

• Iogurte desnatado (200 ml): 35 notas

Pães e bolachas – 30 notas

• Pão de fôrma ou torrada (1 fatia)

• Pão francês (1/2 unidade)

• Pão ou torrada integral (1 fatia)

• Pão de hambúrguer (1/2 unidade)

• Bolacha de água e sal (2 unidades)

• Bolacha maisena ou maria (2 unidades)

Petiscos

• Acarajé (1 porção pequena): 25 notas

• Amendoim torrado com sal (1 pires pequeno): 105 notas

• Azeitona preta (1 pires): 45 notas

• Azeitona verde (1 pires): 35 notas

• Salgadinhos (10 unidades): 70 notas

• Batata chips (1 prato de sobremesa): 90 notas

• Coxinha ou empada (1 unidade): 90 notas

• Esfiha (1 unidade): 100 notas

• Quibe (1 unidade): 115 notas

• Pão de queijo (2 unidades médias): 85 notas

• Pastel (1 unidade): 115 notas

• Pipoca (1 saco pequeno): 90 notas

• Pizza (1 fatia): 90 notas

Queijos – 60 notas

• Minas (1 fatia grande)

• Gorgonzola (1 fatia média)

• Mussarela (1 fatia média)

• Parmesão (1 fatia média)

• Prato (3 fatias finas)

• Provolone (1 fatia média)

• Requeijão (1 colher de sopa)

• Requeijão light (2 colheres de sopa)

• Ricota (1 fatia grande)

• Polenguinho (2 unidades)

• Polenguinho light (4 unidades)

Sanduíches

• Americano: 210 notas

• Beirute/Big Mac: 280 notas

• Cachorro-quente: 85 notas

• Cheeseburguer: 170 notas

• Hambúrguer: 140 notas

• Misto-quente: 120 notas

• Natural sem maionese: 90 notas

• Natural com maionese light: 120 notas

Sopas

• Caldo de carne ou galinha (1 prato de sopa): 15 notas

• Creme de cebola (1 concha): 30 notas

• Creme de cogumelo (1 concha): 25 notas

• Creme de ervilhas (1 concha): 50 notas

• Creme de espinafre (1 concha): 40 notas

• Sopa de tomate (1 concha): 25 notas

• Sopa de vegetais enlatados (1 concha): 55 notas

• Sopa de vegetais frescos (1 prato de sopa): 15 notas

Temperos

• Maionese (1 colher de sopa): 50 notas

• Maionese light (1 colher de sopa): 25 notas

• Molho bolonhesa (1 colher de sopa): 25 notas

Fonte tabelas: M de Mulher

Dieta das Notas ( Foto: Divulgação)

Dieta das Notas ( Foto: Divulgação)

Você também vai gostar disso:

Conte-nos o que achou da matéria usando o facebook