Atualizado em: 18 junho 2012

Dieta da Nicole Bahls: Cardápio e Como Fazer

Se você deseja ficar com o corpo ao estilo da modelo e ex-panicat Nicole Bahls, leia o artigo e comece a seguir o cardápio e os exercícios da morena.
Você Sabia?
Nicole Bahls ficou conhecida por todo o Brasil depois que venceu o concurso "Musa do Brasileirão", produzido pelo Caldeirão do Huck. A partir disso a musa integrou o elenco do programa Pânico na TV! e em 2012 participa do reality "A Fazenda".
Nicole Bahls

A modelo Nicole Bahls dá dicas de como ter um corpo esbelto e escultural. (Foto: Divulgação)

Ela tem o corpo escultural, aquele que a maioria gostaria de ter, mas que é extremamente difícil de possuir e exige muito esforço na academia e também no balanceamento da alimentação. A ex-panicat Nicole Balhls dá a receita da sua dieta e revela o que é preciso fazer para garantir boa forma.

Não pense que ter a famosa barriga de tanquinho, enrijecer as coxas e o bumbum é tarefa fácil, é preciso muito treino e dedicação, mas que estiver a fim de se habilitar já pode comemorar, pois as dicas da dieta da morena estão ai.

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Nicole diz que sempre gostou de frequentar a academia e isso a ajudou a manter o corpo desde sempre assim como é hoje, no seu cardápio nada é seguido tão a risca, inclusive ela confessou que ao Portal R7 que quando precisa perder uns quilos rapidamente apela para as proteínas.

O que é indicado comer

  • Frango
  • Peixes
  • Saladas e legumes.

Se aproprie do cardápio de Nicole Bahls

Café da manhã

6 claras de ovos;

1 fatia de pão integral;

1 litro de suco light.


 Lanche

2 doses de Whey Protein.


Almoço

2 colheres de arroz integral;

2 filés de peito de frango grelhado;

ou

100g de macarrão integral;

1 filé de salmão grelhado.


Lanche

100g de batata doce;

2 filés de peito de frango.


Jantar

2 filés de peito de frango;

Salada de folhas verdes;

Cenoura e couve ou 300g de legumes ao vapor.


O treino de Nicole na academia

Nicole Bahls na academia

O treino de Nicole Bahls. (Foto: Divulgação)

  • Agachamento com barra

Anilhas de 15kgs de cada lado;

4 séries de 20 repetições.

  • Quatro apoios

Caneleiras de 7kgs;

4 séries de20 repetições.

  • Posterior de coxa

60 kgs de carga;

4 séries de 20 repetições.

  • Panturrilha

60 kgs de carga.

4 séries de 20 repetições.

  •  Abdominal

Sem peso na barriga;

4 séries de 100 repetições.

  • Leg Press

100kgs de carga;

4 séries de20 repetições.

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