Para quem está fazendo dieta ou simplesmente quer um alimento mais saudável, uma bopa opção é partir para alimentos integrais. Não que esses alimentos não engordem, afinal de contas todo e qualquer alimento possui uma taxa calórica – o que ocorre é que esses alimentos são menos calóricos do que os convencionais.
Abaixo, confira uma lista de calorias de alimentos integrais.
|
LÍQUIDOS
|
||
|
Produto
|
Quantidade
|
Kcal
|
| Água-de-coco Socôco |
1 caixa (200 ml)
|
40
|
| Água-de-coco verde |
1 copo (200 ml)
|
44
|
| Café c/ açúcar |
1 xíc. café (50 ml)
|
26
|
| Café em pó |
1 c. sopa (15g)
|
7
|
| Café s/ açúcar |
1 xic. café (50 ml)
|
2
|
| Café solúvel |
1 c. chá (6 g)
|
8
|
| Caldo de cana |
1 copo (200 ml)
|
138
|
| Chá c/ pêssego Parmalat |
1 caixa (200 ml)
|
73
|
| Chá mate c/limão Parmalat |
1 caixa (200 ml)
|
77
|
| Chá c/ pêssego diet Parmalat |
1 copo (200 ml)
|
10
|
| Chá preto Royal Blend |
1 saquinho
|
2
|
| Chá s/ açúcar |
1 xíc. chá (150 ml)
|
2
|
| Chá c/ limão diet Parmalat |
1 copo (200 ml)
|
10
|
| Frutess Mix laranja Nestlé |
1 copo (200 ml)
|
124
|
| Frutess Mix maracujá Nestlé |
1 copo (200 ml)
|
133
|
| Limonada pronta |
1 copo (200 ml)
|
85
|
| Polpa de abacaxi Maisa |
½ copo (100 ml)
|
50
|
| Polpa de cacau Maisa |
½ copo (100 ml)
|
562
|
| Polpa de goiaba Maisa |
½ copo (100 ml)
|
52
|
| Polpa de graviola Maisa |
½ copo (100 ml)
|
60
|
| Polpa de manga Maisa |
½ copo (100 ml)
|
64
|
| Polpa de maracujá Maisa |
½ copo (100 ml)
|
117
|
| Polpa de pitanga Maisa |
½ copo (100 ml)
|
46
|
| Polpa de tangerina Maisa |
½ copo (100 ml)
|
43
|
| Polpa de uva Maisa |
½ copo (100 ml)
|
61
|
| Santal abacaxi natural |
1 copo (200 ml)
|
75
|
| Santal laranja natural |
1 copo (200 ml)
|
68
|
| Santal uva natural |
1 copo (200 ml)
|
146
|
| Suco de abacaxi c/ hortelã natural |
1 copo (200 ml)
|
104
|
| Suco de abacaxi natural |
1 copo (200 ml)
|
100
|
| Suco de abacaxi Maguary |
1/3 copo(67 ml)
|
24
|
| Suco de acerola Maguary |
1/3 copo (67 ml)
|
9
|
| Suco de ameixa concentrado em lata |
1/3 copo (67 ml)
|
79
|
| Suco de caju |
1/3 copo (67 ml)
|
26
|
| Suco de caju Maguary |
1/3 copo (67 ml)
|
10
|
| Suco de cereja natura |
l ½ copo (100 ml)
|
95
|
| Suco de framboesa natural |
½ copo (100 ml)
|
64
|
| Suco de goiaba Maguary |
1/3 copo (67 ml)
|
14
|
| Suco de goiaba Milani |
1/3 copo (67 ml)
|
18
|
| Suco de grapefruit natural |
½ copo (100 ml)
|
108
|
| Suco de graviola natural |
½ copo (100 ml)
|
64
|
| Suco de groselha natural |
1/3 copo (67 ml)
|
84
|
| Suco de guaraná Royal |
envelope
|
94
|
| Suco de laranja concentrada em lata puro |
1/3 copo (67 ml)
|
171
|
| Suco de laranja integral Frut-Up Avaré |
1 copo (200 ml)
|
82
|
| Suco de laranja integral Parmalat |
1 copo (200 ml)
|
80
|
| Suco de laranja integral Swift |
1 copo (200 ml)
|
96
|
| Suco de laranja natural |
1 copo (200 ml)
|
113
|
| Suco de laranja Royal |
envelope
|
94
|
| Suco de lima natural |
1 copo (200 ml)
|
74
|
| Suco de limão Royal |
envelope
|
94
|
| Suco de limão verde natural |
¼ copo (25 ml)
|
18
|
| Suco de maçã natural |
½ copo (100 ml)
|
64
|
| Suco de maçã e morango |
1 copo (200 ml)
|
84
|
| Suco de manga Maguary |
1/3 copo (67 ml)
|
28
|
| Suco de maracujá Maguary |
1/3 copo (67 ml)
|
10
|
| Suco de maracujá/laranja Royal |
envelope
|
94
|
| Suco de melão c/ cenoura natural |
1 copo (200 ml)
|
80
|
| Suco de milho verde natural |
1 copo (200 ml)
|
226
|
| Suco de morango natural |
½ copo (100 ml)
|
40
|
| Suco de morango Royal |
envelope
|
94
|
| Suco de pêssego natural |
½ copo (100 ml)
|
32
|
| Suco de romã natural |
½ copo (100 ml)
|
98
|
| Suco de tangerina natural |
½ copo (100 ml)
|
75
|
| Suco de tomate fresco |
1 copo (200 ml)
|
23
|
| Suco de tomate Milani |
1 copo (200 ml)
|
52
|
| Suco de tomate Superbon |
1 copo (200 ml)
|
48
|
| Suco de pitanga Maguary |
1/3 copo (67 ml)
|
16
|
| Suco de uva Maguary |
1/3 copo (67 ml)
|
38
|
| Suco de uva Royal |
envelope
|
94
|
| Suco pronto Del Sal |
1 copo (200 ml)
|
90
|
| Suco pronto de maçã Maguary |
unidade (250 ml)
|
124
|
| Suco pronto de morango Maguary |
unidade (250 ml)
|
117
|
| Suco pronto de uva Maguary |
unidade (250 ml)
|
154
|
| Tang laranja |
1 copo (200 ml)
|
84
|
| Tang limão |
1 copo (200 ml)
|
84
|
| Tang manga |
1 copo (200 ml)
|
84
|
| Tang maracujá |
1 copo (200 ml)
|
84
|
| Tang uva |
1 copo (200 ml)
|
84
|
| Tonyu abacaxi |
1 caixa (200 ml)
|
131
|
| Tonyu maçã |
1 caixa (200 ml)
|
119
|
| Tonyu maracujá |
1 caixa (200 ml)
|
120
|
| Tonyu morango |
1 caixa (200 ml)
|
113
|
| Vitamina de banana, mamão e laranja |
1 copo (200 ml)
|
132
|
| Vitamina de laranja, maçã e pêssego |
1 copo (200 ml)
|
126
|
| Vitamina de laranja, mamão e goiaba |
1 copo (200 ml)
|
134
|
| Vitamina de morango c/ leite desnatado s/ açúcar |
1 copo (200 ml)
|
89
|
| Vitamina c/ leite, abacate, banana, maçã |
1 copo (200 ml)
|
199
|
| Vitamina s/ leite, abacate, banana, maçã |
1 copo (200 ml)
|
168
|
|
Produto
|
Quantidade
|
Kcal
|
|
Agulha Cru
|
5 unidades (100 g)
|
28
|
|
Agulha frito
|
5 unidades (100 g)
|
94
|
|
Anchova à milanesa
|
1 filé (100 g)
|
210
|
|
Anchova assada ou grelhada
|
1 filé (100 g)
|
160
|
|
Anchova cozida
|
1 filé (100 g)
|
118
|
|
Arenque
|
2 filés (100 g)
|
230
|
|
Arenque assado ou grelhado
|
1 porção (100 g)
|
200
|
|
Arenque defumado
|
1 porção (100 g)
|
290
|
| Arenque em conserva |
1 porção (100 g)
|
260
|
| Arraia ou Raia Cru |
1 porção (100 g)
|
90
|
| Atum cru |
1 posta (100 g)
|
146
|
| Atum em óleo c/ estível |
1 c. sopa (20 g)
|
56
|
| Atum sólido Coqueiro ou Gomes da Costa |
1 c. sopa (20 g)
|
23
|
| Bacalhau assado ou grelhado |
1 posta (100 g)
|
110
|
| Bacalhau cozido |
1 posta (100 g)
|
100
|
| Bacalhau cru |
1 pires de chá (100 g)
|
95
|
| Badejo cozido |
2 filés (100 g)
|
131
|
| Badejo cru |
2 filés (100 g)
|
97
|
| Bagre cozido |
1 posta (100 g)
|
120
|
| Baiacu |
1 filé (100 g)
|
92
|
| Beijupirá |
1 posta (100 g)
|
131
|
| Bonito cru |
1 posta (100 g)
|
149
|
| Bonito em conserva |
1 c. sopa (20 g)
|
34
|
| Cação cru |
1 posta (100 g)
|
129
|
| Camarão cozido grande |
5 unidades (100 g)
|
82
|
| Camarão cozido médio |
10 unidades (100 g)
|
82
|
| Camarão cozido pequeno |
5 c. sopa (100 g)
|
82
|
| Camarão cru grande |
5 unidades (100 g)
|
101
|
| Camarão cru médio |
10 unidades (100 g)
|
101
|
| Camarão cru pequeno |
5 c. sopa (100 g)
|
101
|
| Camarão frito grande |
5 unidades (100 g)
|
310
|
| Camarão frito médio |
10 unidades (100 g)
|
310
|
| Camarão frito pequeno |
5 c. sopa (100 g)
|
310
|
| Camarão seco |
1 c. sopa (20 g)
|
47
|
| Camarão seco descascado do Norte |
5 médios (100 g)
|
158
|
| Carpa crua |
1 filé (100 g)
|
130
|
| Casquinha de caranguejo |
unidade
|
250
|
| Casquinha de siri |
unidade
|
413
|
| Cavala |
2 unidades (100 g)
|
260
|
| Caviar |
1 c. chá (10 g)
|
29
|
| Caviar americano |
1 c. chá (10 g)
|
29
|
| Caviar de corvina |
1 c. chá (10 g)
|
20
|
| Caviar de esturjão granulado |
1 c. chá (20 g)
|
25
|
| Caviar de esturjão prensado |
1 c. chá (10 g)
|
29
|
| Caviar vermelho de carpa |
1 c. chá (10 g)
|
27
|
| Corvina cozida |
1 porção (100 g)
|
130
|
| Dourado |
1 porção (100 g)
|
80
|
| Enguia defumada |
1 porção (100 g)
|
330
|
| Espada cru |
1 porção (100 g)
|
116
|
| Espada grelhado |
1 porção (100 g)
|
158
|
| Esturjão |
1 porção (100 g)
|
90
|
| Esturjão defumado |
1 porção (100 g)
|
141
|
| Galo |
1 porção (100 g)
|
109
|
| Garoupa são-tomé |
1 posta (100 g)
|
89
|
| Gordinho |
1 porção (100 g)
|
103
|
| Haddock cozido |
1 filé (100 g)
|
100
|
| Haddock defumado |
1 filé (100 g)
|
78
|
| Halibut assado |
1 porção (100 g)
|
160
|
| Halibut grelhado |
1 porção (100 g)
|
130
|
| Kani-Kama Damm |
1 bastão (16 g)
|
13
|
| Lagosta cozida s/ molho |
unidade (200 g)
|
196
|
| Lagosta crua |
unidade (200 g)
|
168
|
| Lagosta grelhada c/ manteiga |
unidade (200 g)
|
308
|
| Lagostim |
8 unidades (100 g)
|
112
|
| Linguado assado ou grelhado |
1 filé (100 g)
|
90
|
| Lula cozida |
1 pires de chá (100 g)
|
93
|
| Lula crua |
1 pires de chá (100 g)
|
87
|
| Lula frita |
1 pires de chá (100 g)
|
190
|
| Manjuba crua |
10 unidades (100 g)
|
95
|
| Manjuba frita |
10 unidades (100 g)
|
285
|
| Manjuba salgada |
10 unidades (100 g)
|
176
|
| Mariscos |
1 xíc. chá (100 g)
|
186
|
| Merluza cozida |
1 filé (100 g)
|
232
|
| Merluza crua |
1 filé (100 g)
|
200
|
| Mero vermelho |
1 porção (100 g)
|
96
|
| Mexilhão cozido |
½ xíc. chá (100 g)
|
79
|
| Moréia |
1 porção (100 g)
|
126
|
| Namorado à milanesa |
1 filé (100 g)
|
190
|
| Namorado cozido |
1 filé (100 g)
|
122
|
| Namorado cru |
1 filé (100 g)
|
87
|
| Ostras |
3 unidades (100 g)
|
81
|
| Ostras em conserva |
1 xíc. chá (100 g)
|
72
|
| Ovas de peixe cruas |
½ xíc. chá (100 g)
|
123
|
| Ovas de peixe em conserva |
½ xíc. chá (100 g)
|
383
|
| Pescada |
1 filé (100 g)
|
97
|
| Pescada em conserva |
1 filé (100 g)
|
144
|
| Pirarucu salgado |
1 posta (100 g)
|
251
|
| Pollock assado ou grelhado |
1 filé (100 g)
|
110
|
| Polvo cru |
1 xíc. chá (100 g)
|
64
|
| Robalo |
1 posta (100 g)
|
72
|
| Robalo defumado |
1 posta (100 g)
|
96
|
| Salmão assado ou grelhado |
1 filé (100 g)
|
220
|
| Salmão cru |
1 filé (100 g)
|
211
|
| Salmão defumado |
1 filé (100 g)
|
204
|
| Salmão em lata |
1 porção (100 g)
|
130
|
| Sardinha Coqueiro em molho de tomate |
4 unidades (100 g)
|
177
|
| Sardinha Coqueiro em óleo comestível |
4 unidades (100 g)
|
174
|
| Sardinha crua |
2 unidades (100 g)
|
134
|
| Sardinha em conserva c/ azeite |
3 unidades (100 g)
|
173
|
| Sardinha prensada crua |
1 c. sopa (20 g)
|
135
|
| Serra cru |
1 posta (100 g)
|
109
|
| Serra salgado |
1 posta (100 g)
|
189
|
| Siri |
1 c. sopa (20 g)
|
20
|
| Siri em conserva |
1 c. sopa (20 g)
|
21
|
| Siri salgado |
1 c. sopa (20 g)
|
25
|
| Surubim cru |
1 posta (100 g)
|
107
|
| Surubim salgado |
1 posta (100 g)
|
251
|
| Tainha cozida |
1 posta (100 g)
|
204
|
| Tainha crua |
1 posta (100 g)
|
173
|
| Tainha em conserva |
1 posta (100 g)
|
145
|
| Truta assada ou grelhada |
1 filé (100 g)
|
150
|
| Tubarão |
1 posta (100 g)
|
294
|
| Vermelho assado ou grelhado |
1 porção (100 g)
|
130
|
| Viola |
1 porção (100 g)
|
127
|
