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Para quem está fazendo dieta ou simplesmente quer um alimento mais saudável, uma bopa opção é partir para alimentos integrais. Não que esses alimentos não engordem, afinal de contas todo e qualquer alimento possui uma taxa calórica – o que ocorre é que esses alimentos são menos calóricos do que os convencionais.
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Abaixo, confira uma lista de calorias de alimentos integrais.
LÍQUIDOS | ||
Produto | Quantidade | Kcal |
| Água-de-coco Socôco | 1 caixa (200 ml) | 40 |
| Água-de-coco verde | 1 copo (200 ml) | 44 |
| Café c/ açúcar | 1 xíc. café (50 ml) | 26 |
| Café em pó | 1 c. sopa (15g) | 7 |
| Café s/ açúcar | 1 xic. café (50 ml) | 2 |
| Café solúvel | 1 c. chá (6 g) | 8 |
| Caldo de cana | 1 copo (200 ml) | 138 |
| Chá c/ pêssego Parmalat | 1 caixa (200 ml) | 73 |
| Chá mate c/limão Parmalat | 1 caixa (200 ml) | 77 |
| Chá c/ pêssego diet Parmalat | 1 copo (200 ml) | 10 |
| Chá preto Royal Blend | 1 saquinho | 2 |
| Chá s/ açúcar | 1 xíc. chá (150 ml) | 2 |
| Chá c/ limão diet Parmalat | 1 copo (200 ml) | 10 |
| Frutess Mix laranja Nestlé | 1 copo (200 ml) | 124 |
| Frutess Mix maracujá Nestlé | 1 copo (200 ml) | 133 |
| Limonada pronta | 1 copo (200 ml) | 85 |
| Polpa de abacaxi Maisa | ½ copo (100 ml) | 50 |
| Polpa de cacau Maisa | ½ copo (100 ml) | 562 |
| Polpa de goiaba Maisa | ½ copo (100 ml) | 52 |
| Polpa de graviola Maisa | ½ copo (100 ml) | 60 |
| Polpa de manga Maisa | ½ copo (100 ml) | 64 |
| Polpa de maracujá Maisa | ½ copo (100 ml) | 117 |
| Polpa de pitanga Maisa | ½ copo (100 ml) | 46 |
| Polpa de tangerina Maisa | ½ copo (100 ml) | 43 |
| Polpa de uva Maisa | ½ copo (100 ml) | 61 |
| Santal abacaxi natural | 1 copo (200 ml) | 75 |
| Santal laranja natural | 1 copo (200 ml) | 68 |
| Santal uva natural | 1 copo (200 ml) | 146 |
| Suco de abacaxi c/ hortelã natural | 1 copo (200 ml) | 104 |
| Suco de abacaxi natural | 1 copo (200 ml) | 100 |
| Suco de abacaxi Maguary | 1/3 copo(67 ml) | 24 |
| Suco de acerola Maguary | 1/3 copo (67 ml) | 9 |
| Suco de ameixa concentrado em lata | 1/3 copo (67 ml) | 79 |
| Suco de caju | 1/3 copo (67 ml) | 26 |
| Suco de caju Maguary | 1/3 copo (67 ml) | 10 |
| Suco de cereja natura | l ½ copo (100 ml) | 95 |
| Suco de framboesa natural | ½ copo (100 ml) | 64 |
| Suco de goiaba Maguary | 1/3 copo (67 ml) | 14 |
| Suco de goiaba Milani | 1/3 copo (67 ml) | 18 |
| Suco de grapefruit natural | ½ copo (100 ml) | 108 |
| Suco de graviola natural | ½ copo (100 ml) | 64 |
| Suco de groselha natural | 1/3 copo (67 ml) | 84 |
| Suco de guaraná Royal | envelope | 94 |
| Suco de laranja concentrada em lata puro | 1/3 copo (67 ml) | 171 |
| Suco de laranja integral Frut-Up Avaré | 1 copo (200 ml) | 82 |
| Suco de laranja integral Parmalat | 1 copo (200 ml) | 80 |
| Suco de laranja integral Swift | 1 copo (200 ml) | 96 |
| Suco de laranja natural | 1 copo (200 ml) | 113 |
| Suco de laranja Royal | envelope | 94 |
| Suco de lima natural | 1 copo (200 ml) | 74 |
| Suco de limão Royal | envelope | 94 |
| Suco de limão verde natural | ¼ copo (25 ml) | 18 |
| Suco de maçã natural | ½ copo (100 ml) | 64 |
| Suco de maçã e morango | 1 copo (200 ml) | 84 |
| Suco de manga Maguary | 1/3 copo (67 ml) | 28 |
| Suco de maracujá Maguary | 1/3 copo (67 ml) | 10 |
| Suco de maracujá/laranja Royal | envelope | 94 |
| Suco de melão c/ cenoura natural | 1 copo (200 ml) | 80 |
| Suco de milho verde natural | 1 copo (200 ml) | 226 |
| Suco de morango natural | ½ copo (100 ml) | 40 |
| Suco de morango Royal | envelope | 94 |
| Suco de pêssego natural | ½ copo (100 ml) | 32 |
| Suco de romã natural | ½ copo (100 ml) | 98 |
| Suco de tangerina natural | ½ copo (100 ml) | 75 |
| Suco de tomate fresco | 1 copo (200 ml) | 23 |
| Suco de tomate Milani | 1 copo (200 ml) | 52 |
| Suco de tomate Superbon | 1 copo (200 ml) | 48 |
| Suco de pitanga Maguary | 1/3 copo (67 ml) | 16 |
| Suco de uva Maguary | 1/3 copo (67 ml) | 38 |
| Suco de uva Royal | envelope | 94 |
| Suco pronto Del Sal | 1 copo (200 ml) | 90 |
| Suco pronto de maçã Maguary | unidade (250 ml) | 124 |
| Suco pronto de morango Maguary | unidade (250 ml) | 117 |
| Suco pronto de uva Maguary | unidade (250 ml) | 154 |
| Tang laranja | 1 copo (200 ml) | 84 |
| Tang limão | 1 copo (200 ml) | 84 |
| Tang manga | 1 copo (200 ml) | 84 |
| Tang maracujá | 1 copo (200 ml) | 84 |
| Tang uva | 1 copo (200 ml) | 84 |
| Tonyu abacaxi | 1 caixa (200 ml) | 131 |
| Tonyu maçã | 1 caixa (200 ml) | 119 |
| Tonyu maracujá | 1 caixa (200 ml) | 120 |
| Tonyu morango | 1 caixa (200 ml) | 113 |
| Vitamina de banana, mamão e laranja | 1 copo (200 ml) | 132 |
| Vitamina de laranja, maçã e pêssego | 1 copo (200 ml) | 126 |
| Vitamina de laranja, mamão e goiaba | 1 copo (200 ml) | 134 |
| Vitamina de morango c/ leite desnatado s/ açúcar | 1 copo (200 ml) | 89 |
| Vitamina c/ leite, abacate, banana, maçã | 1 copo (200 ml) | 199 |
| Vitamina s/ leite, abacate, banana, maçã | 1 copo (200 ml) | 168 |
Produto | Quantidade | Kcal |
Agulha Cru | 5 unidades (100 g) | 28 |
Agulha frito | 5 unidades (100 g) | 94 |
Anchova à milanesa | 1 filé (100 g) | 210 |
Anchova assada ou grelhada | 1 filé (100 g) | 160 |
Anchova cozida | 1 filé (100 g) | 118 |
Arenque | 2 filés (100 g) | 230 |
Arenque assado ou grelhado | 1 porção (100 g) | 200 |
Arenque defumado | 1 porção (100 g) | 290 |
| Arenque em conserva | 1 porção (100 g) | 260 |
| Arraia ou Raia Cru | 1 porção (100 g) | 90 |
| Atum cru | 1 posta (100 g) | 146 |
| Atum em óleo c/ estível | 1 c. sopa (20 g) | 56 |
| Atum sólido Coqueiro ou Gomes da Costa | 1 c. sopa (20 g) | 23 |
| Bacalhau assado ou grelhado | 1 posta (100 g) | 110 |
| Bacalhau cozido | 1 posta (100 g) | 100 |
| Bacalhau cru | 1 pires de chá (100 g) | 95 |
| Badejo cozido | 2 filés (100 g) | 131 |
| Badejo cru | 2 filés (100 g) | 97 |
| Bagre cozido | 1 posta (100 g) | 120 |
| Baiacu | 1 filé (100 g) | 92 |
| Beijupirá | 1 posta (100 g) | 131 |
| Bonito cru | 1 posta (100 g) | 149 |
| Bonito em conserva | 1 c. sopa (20 g) | 34 |
| Cação cru | 1 posta (100 g) | 129 |
| Camarão cozido grande | 5 unidades (100 g) | 82 |
| Camarão cozido médio | 10 unidades (100 g) | 82 |
| Camarão cozido pequeno | 5 c. sopa (100 g) | 82 |
| Camarão cru grande | 5 unidades (100 g) | 101 |
| Camarão cru médio | 10 unidades (100 g) | 101 |
| Camarão cru pequeno | 5 c. sopa (100 g) | 101 |
| Camarão frito grande | 5 unidades (100 g) | 310 |
| Camarão frito médio | 10 unidades (100 g) | 310 |
| Camarão frito pequeno | 5 c. sopa (100 g) | 310 |
| Camarão seco | 1 c. sopa (20 g) | 47 |
| Camarão seco descascado do Norte | 5 médios (100 g) | 158 |
| Carpa crua | 1 filé (100 g) | 130 |
| Casquinha de caranguejo | unidade | 250 |
| Casquinha de siri | unidade | 413 |
| Cavala | 2 unidades (100 g) | 260 |
| Caviar | 1 c. chá (10 g) | 29 |
| Caviar americano | 1 c. chá (10 g) | 29 |
| Caviar de corvina | 1 c. chá (10 g) | 20 |
| Caviar de esturjão granulado | 1 c. chá (20 g) | 25 |
| Caviar de esturjão prensado | 1 c. chá (10 g) | 29 |
| Caviar vermelho de carpa | 1 c. chá (10 g) | 27 |
| Corvina cozida | 1 porção (100 g) | 130 |
| Dourado | 1 porção (100 g) | 80 |
| Enguia defumada | 1 porção (100 g) | 330 |
| Espada cru | 1 porção (100 g) | 116 |
| Espada grelhado | 1 porção (100 g) | 158 |
| Esturjão | 1 porção (100 g) | 90 |
| Esturjão defumado | 1 porção (100 g) | 141 |
| Galo | 1 porção (100 g) | 109 |
| Garoupa são-tomé | 1 posta (100 g) | 89 |
| Gordinho | 1 porção (100 g) | 103 |
| Haddock cozido | 1 filé (100 g) | 100 |
| Haddock defumado | 1 filé (100 g) | 78 |
| Halibut assado | 1 porção (100 g) | 160 |
| Halibut grelhado | 1 porção (100 g) | 130 |
| Kani-Kama Damm | 1 bastão (16 g) | 13 |
| Lagosta cozida s/ molho | unidade (200 g) | 196 |
| Lagosta crua | unidade (200 g) | 168 |
| Lagosta grelhada c/ manteiga | unidade (200 g) | 308 |
| Lagostim | 8 unidades (100 g) | 112 |
| Linguado assado ou grelhado | 1 filé (100 g) | 90 |
| Lula cozida | 1 pires de chá (100 g) | 93 |
| Lula crua | 1 pires de chá (100 g) | 87 |
| Lula frita | 1 pires de chá (100 g) | 190 |
| Manjuba crua | 10 unidades (100 g) | 95 |
| Manjuba frita | 10 unidades (100 g) | 285 |
| Manjuba salgada | 10 unidades (100 g) | 176 |
| Mariscos | 1 xíc. chá (100 g) | 186 |
| Merluza cozida | 1 filé (100 g) | 232 |
| Merluza crua | 1 filé (100 g) | 200 |
| Mero vermelho | 1 porção (100 g) | 96 |
| Mexilhão cozido | ½ xíc. chá (100 g) | 79 |
| Moréia | 1 porção (100 g) | 126 |
| Namorado à milanesa | 1 filé (100 g) | 190 |
| Namorado cozido | 1 filé (100 g) | 122 |
| Namorado cru | 1 filé (100 g) | 87 |
| Ostras | 3 unidades (100 g) | 81 |
| Ostras em conserva | 1 xíc. chá (100 g) | 72 |
| Ovas de peixe cruas | ½ xíc. chá (100 g) | 123 |
| Ovas de peixe em conserva | ½ xíc. chá (100 g) | 383 |
| Pescada | 1 filé (100 g) | 97 |
| Pescada em conserva | 1 filé (100 g) | 144 |
| Pirarucu salgado | 1 posta (100 g) | 251 |
| Pollock assado ou grelhado | 1 filé (100 g) | 110 |
| Polvo cru | 1 xíc. chá (100 g) | 64 |
| Robalo | 1 posta (100 g) | 72 |
| Robalo defumado | 1 posta (100 g) | 96 |
| Salmão assado ou grelhado | 1 filé (100 g) | 220 |
| Salmão cru | 1 filé (100 g) | 211 |
| Salmão defumado | 1 filé (100 g) | 204 |
| Salmão em lata | 1 porção (100 g) | 130 |
| Sardinha Coqueiro em molho de tomate | 4 unidades (100 g) | 177 |
| Sardinha Coqueiro em óleo comestível | 4 unidades (100 g) | 174 |
| Sardinha crua | 2 unidades (100 g) | 134 |
| Sardinha em conserva c/ azeite | 3 unidades (100 g) | 173 |
| Sardinha prensada crua | 1 c. sopa (20 g) | 135 |
| Serra cru | 1 posta (100 g) | 109 |
| Serra salgado | 1 posta (100 g) | 189 |
| Siri | 1 c. sopa (20 g) | 20 |
| Siri em conserva | 1 c. sopa (20 g) | 21 |
| Siri salgado | 1 c. sopa (20 g) | 25 |
| Surubim cru | 1 posta (100 g) | 107 |
| Surubim salgado | 1 posta (100 g) | 251 |
| Tainha cozida | 1 posta (100 g) | 204 |
| Tainha crua | 1 posta (100 g) | 173 |
| Tainha em conserva | 1 posta (100 g) | 145 |
| Truta assada ou grelhada | 1 filé (100 g) | 150 |
| Tubarão | 1 posta (100 g) | 294 |
| Vermelho assado ou grelhado | 1 porção (100 g) | 130 |
| Viola | 1 porção (100 g) | 127 |
