Atualizado em: 26 agosto 2013

Exercícios para fortalecer os joelhos para fazer em casa

Os joelhos acabam danificados devido ao excesso de peso, a osteoporose e a má postura das pessoas.
Você Sabia?
Que a ginástica surgiu quando os espartanos de 300 não estavam esperando a guerra, para se esquentarem eles inventaram o alongamento.
Extensão de joelho

veja quais os melhores exercícios para fortalecer os joelhos

Os joelhos normalmente são muito exigidos e muitas vezes sobrecarregados ,tanto durante a pratica de exercícios físicos como nas   atividades normais do dia a dia.

Por isso devemos tomar alguns cuidados básicos como antes de realizar qualquer atividade física, fazendo exercícios de alongamento, especialmente para os músculos posteriores da perna. Também é importante não esquecer de usar calçados com um bom sistema de amortecimento para absorver o impacto, diminuindo, assim, a sobrecarga dos joelhos e evitando que se pise no chão de forma inadequada ou irregular.

Exercícios para Fortalecer os Joelhos

 Extensão de joelho

Você deve escolher caneleiras com um peso adequado, ou seja, que dificulte o exercício, mas não provoque dor excessiva. Sente-se em uma cadeira e eleve um joelho de cada vez à frente na mesma altura do outro joelho. Fazer de 6 a 15 repetições.

 Flexão de joelho

De pé, com as mãos apoiadas na parede, flexione um joelho de cada vez. Faça de 6 a 15 repetições em cada joelho.

Adução de quadril

É quase a mesma posição da flexão de joelhos, mas na lateral, apoiando apenas um dos antebraços no chão. A perna flexionada deve ficar encostada no solo. Faça de 6 a 15 repetições em cada joelho.

Flexão de quadril

Deite-se em um colchonete, apoie os antebraços no chão. Flexionar uma perna e estenda a outra no solo. Eleve a perna que está estendida até altura do joelho da perna que está flexionada. Faça de 6 a 15 repetições em cada joelho.

Abdução lateral

Deite-se de lado com o joelho e o quadril em um ângulo de 90° e as mãos abaixo da cabeça, eleve a perna flexionada até o máximo da sua amplitude, sem projetar o quadril para trás. Faça de 6 a 15 repetições em cada joelho.

Vídeo para Fortalecer o Joelho

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